非暴力溝通

《非暴力溝通》
在日常生活中，溝通往往決定了關係的品質
分享一個日常案例，透過非暴力溝通（NVC）四步驟
展現如何更有效地傳達內心需求，並避免衝突

案例情境：

你準備了晚餐，但家人晚歸，未事先告知，
你感到不悅。

A版本（一般溝通）：
• 你：「你怎麼回事？為什麼又不告訴我你晚回來？你根本不在乎我準備的晚餐！」
• 家人（感到被指責，可能冷淡回應或直接反擊）：
「我只是忙啊！你幹嘛那麼情緒化？」

這樣的對話通常讓雙方都覺得被冒犯，情緒逐漸升高，問題卻未解決。

B版本（非暴力溝通）：

 觀察：「我看到你今天晚回家，而且沒有提前告訴我。」
 感受：「我感到有些失落，因為我準備的晚餐希望能和你一起享用。」
 需要：「我很重視我們一起吃晚餐的時光，這讓我覺得被重視。」
 請求：「下次如果會晚回來，能提前告訴我嗎？這樣我可以調整時間。」

• 家人（感到被尊重）：
「對不起，我忘了通知你，下次會記得先告訴你！」

 差異在哪呢？

• A版本強調「指責與情緒」，容易讓對方感到防禦或抗拒。

• B版本則透過非暴力溝通的四步驟，清晰地傳達感受與需求，讓對方更樂意合作。

《非暴力溝通的核心力量》
非暴力溝通不是軟弱
而是讓我們更有力量以愛和理解解決問題
每次溝通都是重新連結的機會
試著用這四步驟，讓你的話語溫暖而有力量！

你也有類似的溝通經驗嗎？
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